腰间盘突出是一种常见的腰部疾病，给患者带来诸多不便。其实，通过一些正确的方法，腰间盘突出是有可能自愈的。下面就为大家详细介绍相关方法。
卧床休息是腰间盘突出自愈的基础。当患上腰突后，腰部承受压力的能力会下降，此时尽量多卧床能减少椎间盘承受的压力。一般建议选择硬板床，保持仰卧位，这样可以使腰部肌肉得到放松。比如我的一位朋友，腰突发作时疼痛难忍，他严格卧床休息了一个月，每天除了必要的起身活动，大部分时间都躺在床上，疼痛症状得到了明显缓解。
物理治疗能促进腰部血液循环，减轻疼痛和炎症。常见的物理治疗方法有热敷和按摩。热敷可以用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。按摩则建议找专业的按摩师，通过按摩腰部的穴位和肌肉，缓解肌肉紧张。我认识的一位患者，坚持每周去做两次按摩，配合每天在家热敷，几个月后腰部的不适感大大减轻。
康复锻炼对于腰间盘突出的自愈至关重要。像小飞燕、五点支撑法等都是不错的锻炼方式。小飞燕是趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。五点支撑法是仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线。长期坚持这些锻炼，能增强腰部肌肉力量，稳定腰椎。有一位患者，每天早晚各进行一组小飞燕和五点支撑法锻炼，每组10 - 15次，一段时间后腰部力量明显增强，腰突症状也有所改善。
合理的饮食也有助于腰间盘突出的自愈。要多摄入富含钙、蛋白质、维生素的食物。钙是骨骼的重要组成部分，牛奶、豆制品等富含钙。蛋白质能增强身体抵抗力，瘦肉、鱼类等都是优质蛋白质的来源。维生素可以促进新陈代谢，新鲜的蔬菜和水果中含量丰富。有一位老人患腰突后，注重饮食调理，每天喝一杯牛奶，吃一些鱼肉和蔬菜，身体恢复得比预期要好。
日常生活中保持良好的姿势能减轻腰部负担。站立时要挺胸收腹，不要弯腰驼背；坐姿要端正，避免久坐。长时间坐着工作时，每隔一段时间要起身活动一下腰部。比如办公室职员，在工作一段时间后起身走动、伸展腰部，能有效预防和缓解腰突症状。
