每天走两万步是一种较为高强度的运动方式，对身体能量消耗影响显著。两万步大约相当于行走12 - 15公里，这一过程会消耗大量热量。以一个体重60公斤的人为例，每走1公里大约消耗70 - 80千卡热量，那么走两万步可能消耗800 - 1200千卡。这种高强度的能量消耗有助于加快新陈代谢，促进脂肪燃烧，对于想要减肥和控制体重的人来说是一种有效的方式。同时，身体为了适应这种能量消耗，会提高基础代谢率，使得在日常生活中也能消耗更多热量。
长时间行走两万步会给关节带来较大压力，尤其是膝关节和踝关节。在行走过程中，膝关节承受的压力是体重的数倍。每一步的落地，都会对关节软骨、半月板等结构产生冲击。如果本身关节就有旧伤或者存在一定问题，每天走两万步可能会加重关节磨损，引发疼痛、肿胀等症状，甚至可能加速骨关节炎的发展。此外，过度行走还可能导致踝关节扭伤的风险增加，因为长时间行走会使脚踝周围的肌肉疲劳，稳定性下降。
规律地每天走两万步对心血管系统有诸多益处。行走过程中，心脏需要更努力地工作来为身体提供足够的血液和氧气，这相当于对心脏进行了锻炼。长期坚持可以增强心脏的收缩能力，使心脏每次跳动能够泵出更多的血液，降低心率。同时，行走还能促进血管扩张，降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险，有助于预防心血管疾病，如冠心病、高血压等。而且，行走时身体会分泌内啡肽等物质，有助于缓解精神压力，进一步保护心血管健康。
走两万步需要腿部、臀部等多个部位的肌肉持续发力。在这个过程中，腿部的肌肉，如股四头肌、小腿三头肌等会得到有效的锻炼，肌肉纤维会逐渐增粗，力量也会随之增强。同时，长时间的行走还能提高肌肉的耐力，使肌肉在长时间运动中不易疲劳。此外，行走时身体的平衡和协调能力也会得到锻炼，这对于预防跌倒和保持身体灵活性非常重要。随着肌肉力量和耐力的提升，身体的整体运动能力也会得到改善。
每天走两万步是一项较为繁重的任务，很容易导致身体疲劳。不仅肌肉会感到酸痛，还可能出现全身乏力、精神不振等症状。这种身体上的疲劳如果长期得不到缓解，可能会影响睡眠质量，形成恶性循环。在心理方面，过度的行走任务可能会给人带来压力和焦虑感。如果因为某些原因无法完成两万步的目标，还可能产生挫败感。而且，单调的行走过程可能会让人感到枯燥，降低运动的积极性。
