在日常生活中，很多人会受到排便不畅的困扰，而水果是一种天然且健康的缓解方式。以下几种水果对于促进排便有着显著的效果。
香蕉是大家熟知的有助于排便的水果。它富含膳食纤维，尤其是果胶，能吸收肠道内的水分，使粪便变得柔软且体积增大，促进肠道蠕动。当肠道蠕动加快，粪便就能更顺利地排出体外。同时，香蕉还含有丰富的钾元素，对维持肠道正常的肌肉功能起着重要作用。不过，要注意吃熟透的香蕉才有促进排便的效果，生香蕉中含有较多鞣酸，反而可能会抑制胃肠蠕动，导致便秘。一般来说，每天吃1 - 2根香蕉，在饭后半小时食用，对改善排便情况会有不错的效果。
苹果也是一种非常好的促进排便的水果。苹果中含有大量的果胶和纤维素，果胶是一种水溶性膳食纤维，它可以在肠道内形成一种凝胶状物质，增加粪便的水分含量，使粪便更容易排出。而纤维素则能刺激肠道蠕动，加速粪便的运输。此外，苹果中的有机酸能促进消化液的分泌，增强肠胃的消化功能。吃苹果时尽量带皮吃，因为苹果皮中的纤维素含量更高。建议每天吃1 - 2个苹果，可以选择在早餐后或者两餐之间食用，长期坚持能有效改善便秘问题。
火龙果富含膳食纤维，特别是其中的籽，不易被人体消化，能够在肠道中起到类似“扫帚”的作用，促进肠道的蠕动，帮助清理肠道内的垃圾和毒素。而且火龙果水分含量高，能软化粪便，使其更容易排出。红心火龙果的效果可能会更明显一些，因为它还含有天然的色素，在促进排便的同时，还能让排便过程更加顺畅。通常每天吃1个中等大小的火龙果，在晚餐后食用，能有效缓解便秘症状。不过，火龙果性凉，肠胃虚寒的人不宜多吃。
猕猴桃含有丰富的膳食纤维和维生素C。膳食纤维可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，而维生素C具有抗氧化作用，能增强肠道的免疫力，维持肠道的正常功能。研究表明，猕猴桃中的某些成分还能调节肠道菌群，改善肠道微生态环境，从而有助于排便。每天吃2 - 3个猕猴桃，在上午或者下午食用，连续食用一段时间，对改善便秘有很好的效果。而且猕猴桃口感酸甜可口，深受很多人的喜爱。
柚子富含膳食纤维和水分，膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便的体积，使排便更加顺畅。柚子中的果酸等成分还能刺激胃肠黏膜，促进消化液的分泌，增强肠胃的消化能力。同时，柚子具有清热降火的作用，对于因上火引起的便秘有很好的缓解效果。可以将柚子去皮后直接食用，也可以做成柚子茶。每天吃适量的柚子，大约100 - 200克，在饭后食用，既能促进排便，又能补充营养。
