测量腰围前，需做好充分准备。首先，要选择合适的测量工具，一般建议使用软尺，它具有较好的柔韧性，能贴合身体曲线，确保测量的准确性。软尺的材质应选择不易伸缩的，以避免因软尺本身的伸缩性导致测量误差。其次，测量时的穿着也很重要。尽量穿着单薄的衣物进行测量，因为过厚的衣物会增加测量的数值，使结果不准确。如果穿着多层衣服，应将软尺尽量贴近皮肤，减少衣物厚度对测量的影响。此外，测量环境也需注意，要选择一个平坦、安静的地方，让自己能够放松身体，保持自然的站立姿势。
准确找到腰围的测量位置是关键。通常，腰围的测量位置是在肚脐上方。具体来说，要找到肋骨下缘和髂嵴上缘之间的中点，这个中点所在的水平位置就是我们要测量腰围的地方。在寻找这个位置时，可以用手指轻轻触摸身体两侧的肋骨下缘和髂嵴上缘，然后找到它们中间的位置。有些人可能会将测量位置搞错，比如测量在肚脐以下或者腰部最细的地方，这样得到的结果就不能准确反映腰围的实际情况。正确的测量位置对于评估身体脂肪分布和健康状况非常重要，因为腰围的大小与腹部脂肪堆积程度密切相关。
测量腰围时，保持正确的姿势至关重要。要双脚并拢，自然站立，身体保持挺直，不要弯腰或驼背。同时，要放松腹部肌肉，不要刻意收腹或鼓腹。呼吸也要保持平稳，不要在测量时憋气。如果姿势不正确，比如弯腰或收腹，会使测量的腰围数值偏小，不能真实反映身体的实际情况。而身体过于放松、弯腰驼背则可能导致测量数值偏大。正确的姿势可以确保测量结果的准确性，为健康评估提供可靠的数据。在测量过程中，可以找一面镜子来检查自己的姿势是否正确，或者让他人帮忙观察和指导。
将软尺水平环绕在确定好的测量位置上。软尺要贴合身体，但不能过紧或过松。过紧会压迫身体，使测量数值偏小；过松则会使测量数值偏大。一般来说，软尺与身体之间能够刚好插入一根手指的松紧度较为合适。在环绕软尺时，要确保软尺在整个圆周上都处于同一水平位置，不要出现倾斜或扭曲的情况。测量时，要读取软尺与起始端重合处的刻度值，读取数值时要平视刻度，避免因视角问题导致读数误差。为了保证测量的准确性，可以多次测量，取平均值作为最终的腰围结果。
测量完成后，要及时准确地记录下腰围的数值。可以将测量结果记录在笔记本上，或者使用手机的备忘录等工具进行记录。记录时要注明测量的日期和时间，以便后续进行对比和分析。腰围的测量结果对于健康管理非常有帮助。通过定期测量腰围，可以了解自己腹部脂肪的变化情况。一般来说，男性腰围超过90厘米、女性腰围超过85厘米，患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险会增加。因此，可以根据测量结果调整自己的生活方式，如合理饮食、增加运动等，以维持健康的腰围和身体状况。
