在日常生活中，我们常常会关注食物的摄入量，100g食物到底有多少呢？这是一个很实际的问题。从重量上来说，100g等于0.1千克，也就是我们常说的2两。以常见的苹果为例，一个中等大小的苹果大约重150 - 200g，那么100g苹果大约就是半个稍小一点的苹果。如果是香蕉，一根中等大小的香蕉约120 - 150g，100g香蕉差不多是去掉头尾后的大部分。对于蔬菜，像生菜这种叶菜类，100g生菜摊开能铺满一个普通的餐盘；而像胡萝卜这种根茎类蔬菜，100g大约是一根中等粗细的胡萝卜。
主食是我们饮食中能量的重要来源，不同的主食100g的量也有不同的表现。以米饭为例，100g米饭煮好后大概是一小碗，其体积大约是一个拳头大小的一半。如果是馒头，100g馒头差不多是半个普通大小的馒头。面条的话，100g干面条煮好后，在碗里能堆成一小堆，大概可以装满一个普通的面碗的三分之一。对于面包，100g面包通常是一片稍厚的切片面包或者一个小型的餐包。这些主食虽然重量相同，但由于密度和含水量不同，在体积上会有明显的差异。
肉类富含蛋白质等营养物质，100g肉类的样子也因种类而异。100g猪肉，如果是切成肉片，大概有10 - 12片，每片的大小和厚度适中，能铺满一个小盘子的底部。若是100g牛肉块，大概是3 - 4块麻将大小的肉块。鸡肉的话，100g鸡胸肉是一块手掌大小、厚度约1 - 1.5厘米的肉片；而100g鸡腿肉，差不多是一个中等大小的去骨鸡腿。鱼类也是常见的肉类，100g鱼肉，如果是切片，大概有6 - 8片，能摆成一小排。这些不同的肉类形态，在烹饪和食用时都能给我们不同的体验。
水果富含维生素和水分，100g水果的数量会因水果的大小和品种而不同。草莓的话，100g大约是5 - 6颗中等大小的草莓；葡萄，100g大概是15 - 20颗普通大小的葡萄。橙子，100g大约是半个中等大小的橙子；猕猴桃，100g大概是2 - 3个较小的猕猴桃。这些水果虽然数量不同，但都能为我们提供丰富的营养，在满足口感的同时，也有助于维持身体的健康。
零食是很多人休闲时喜欢吃的食物，100g零食的量也有其特点。以薯片为例，100g薯片大概是一小包的量，打开后能在盘子里堆成一小堆。饼干的话，100g饼干大概是4 - 5块中等大小的夹心饼干或者8 - 10块小的苏打饼干。坚果类，100g腰果大概有30 - 40颗；100g花生米大概有80 - 100颗。这些零食虽然美味，但通常热量较高，食用时需要注意控制量，以免摄入过多的热量。
