想要让筋硬的身体变得柔韧，热身运动是必不可少的第一步。在进行任何柔韧性训练之前，充分的热身能够让身体的血液循环加快，使肌肉和关节得到预热，从而降低受伤的风险。可以选择慢跑、跳绳或者开合跳等有氧运动，进行5 - 10分钟。例如慢跑时，身体的各个部位逐渐被唤醒，心率也会慢慢提升，为后续的拉伸训练做好准备。跳绳则能锻炼到全身的协调性，同时让身体微微出汗，让肌肉更加放松。开合跳能够快速提高身体的温度，让关节更加灵活，为接下来的柔韧性训练创造良好的条件。
静态拉伸是提升身体柔韧性的重要方法。它通过缓慢地将肌肉拉伸到一定程度，并保持一段时间，来增加肌肉和结缔组织的弹性。常见的静态拉伸动作有站立前屈、坐位体前屈等。站立前屈时，双脚与肩同宽，缓慢地向前弯腰，尽量让双手触碰到地面，保持30 - 60秒。这个动作主要拉伸腿部后侧的肌肉和腰部的肌肉。坐位体前屈则是坐在地上，双腿伸直，上半身缓慢地向前伸展，努力让胸部靠近大腿，同样保持30 - 60秒，能有效拉伸腿部前侧和后侧的肌肉。每次训练可以选择3 - 5个动作，每个动作重复2 - 3组。
动态拉伸与静态拉伸不同，它是通过有节奏的动作来拉伸肌肉和关节，增加身体的活动范围。比如弓步走、转腰运动等。弓步走时，每一步都要尽量将后腿伸直，前腿弯曲成90度，然后交替进行，走10 - 15步为一组。这个动作能够拉伸腿部的肌肉和髋关节。转腰运动则是站立位，双脚与肩同宽，缓慢地转动腰部，顺时针和逆时针各转动10 - 15圈。动态拉伸可以在热身阶段或者运动过程中进行，能够让身体更好地适应运动的强度，同时也有助于提升身体的柔韧性。
瑜伽是一种综合性的身体锻炼方式，对于提升身体柔韧性有显著的效果。许多瑜伽体式都能够深度拉伸身体的各个部位。例如三角式，站立位，双脚打开约一腿长，向一侧伸展手臂，身体向一侧倾斜，保持身体的平衡和伸展，感受身体侧面的拉伸。树式则是单脚站立，将另一只脚放在大腿内侧，双手向上伸直，保持身体的稳定和平衡，能有效拉伸腿部和腰部的肌肉。每周可以进行2 - 3次瑜伽练习，每次练习时间在30 - 60分钟左右。
除了专门的训练，日常习惯也对身体柔韧性有着重要的影响。保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。长时间坐着工作时，每隔一段时间就要起身活动一下，伸展一下身体。睡眠也很重要，充足的睡眠能够让身体得到充分的恢复和修复，有利于肌肉和关节的健康。饮食方面，可以多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜和水果等，为身体提供足够的营养支持。同时，要避免过度劳累和剧烈运动，以免对身体造成损伤。通过养成良好的日常习惯，能够更好地配合训练，让身体的柔韧性得到持续的提升。
