良好的睡眠对身心健康至关重要。那么，什么有助于睡眠呢？下面为大家详细介绍。
舒适的睡眠环境是保证良好睡眠的基础。首先，卧室的温度要适宜，一般来说，20 - 23摄氏度是比较理想的睡眠温度。温度过高会让人感到燥热不安，温度过低则可能使人被冻醒。其次，光线也很关键，尽量拉上遮光窗帘，避免外界光线的干扰。如果有必要，还可以使用眼罩。此外，噪音也会影响睡眠质量，可以使用耳塞或者安装隔音材料来减少外界噪音。同时，选择合适的床垫和枕头也非常重要，它们能够为身体提供良好的支撑，减轻身体的压力，让人更容易进入深度睡眠。
人体有自己的生物钟，建立规律的作息时间有助于调整生物钟，提高睡眠质量。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。例如，每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。这样坚持一段时间后，身体就会形成习惯，到了睡觉时间就会自然产生困意。此外，白天尽量不要长时间午睡，如果午睡时间过长，可能会影响晚上的睡眠。一般来说，午睡时间控制在30分钟以内比较合适。
适度的运动可以帮助人们释放压力，提高睡眠质量。但是，运动时间也有讲究，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，因为剧烈运动会使身体处于兴奋状态，不利于入睡。可以选择在下午或者傍晚进行一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。这些运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，同时也能让人的身心得到放松。运动的时间和强度要根据自己的身体状况来调整，一般每周运动3 - 5次，每次运动30分钟以上即可。
饮食对睡眠也有一定的影响。在晚餐时，要避免吃过于油腻、辛辣和刺激性的食物，这些食物可能会引起肠胃不适，影响睡眠。可以选择一些清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜汤等。此外，还可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，它可以促进大脑分泌血清素，有助于放松身心，进入睡眠状态。但是，要注意不要在睡前喝太多的水，以免晚上频繁起夜影响睡眠。
在睡前采用一些放松的技巧可以帮助人们更快地进入睡眠状态。比如深呼吸，平躺在床上，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。还可以进行渐进性肌肉松弛训练，从脚部开始，先紧绷肌肉，然后再慢慢放松，依次向上到腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部和头部，每个部位重复几次。另外，听一些舒缓的音乐或者进行冥想也能帮助人们放松身心，排除杂念，从而更容易入睡。
