颈椎疼怎么办

在现代生活中，颈椎疼成了很多人的困扰，下面就为大家详细介绍应对方法。

不良的姿势是导致颈椎疼的常见原因。长时间低头看手机、弯腰驼背久坐等，都会给颈椎带来巨大压力。比如上班族小李，每天对着电脑工作，习惯弯腰前倾，没多久就颈椎疼痛。建议大家保持正确坐姿，眼睛平视屏幕，肩膀放松，腰部挺直。站立时，挺胸收腹，让颈椎处于自然生理曲线状态。

适当的颈部锻炼能增强颈部肌肉力量，缓解疼痛。简单的颈部伸展运动就很有效，缓慢地将头部向前后左右四个方向转动，每个方向停留3 - 5秒，重复5 - 10次。还可以尝试“米字操”，用头部在空中写“米”字。坚持锻炼一段时间，颈部会感觉轻松不少。

枕头对颈椎健康至关重要。不合适的枕头会使颈椎在睡眠中得不到良好支撑，加重疼痛。应选择高度适中、软硬合适的枕头，一般来说，仰卧时枕头高度在6 - 10厘米，侧卧时与肩膀同高。像记忆棉枕头就能很好地贴合颈部曲线，提供支撑。

热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15 - 20分钟，每天2 - 3次。按摩也能有效减轻疼痛，可让家人帮忙轻轻按摩颈部肌肉，或者去专业的按摩店。朋友小张颈椎疼时，经过几次按摩后，症状明显改善。

如果颈椎疼持续时间较长，疼痛剧烈，通过上述方法无法缓解，一定要及时就医。医生会根据具体情况进行诊断和治疗，可能包括药物治疗、物理治疗甚至手术治疗。早期治疗能避免病情加重。