晚上睡觉腿老是抽筋

发表时间:2025-10-16 21:18 | 来源:艾岸养生网 | 手机版

晚上睡觉腿老是抽筋，那种突然袭来的剧痛让人从睡梦中惊醒，别提多难受了。下面就来详细说说这一现象。

在寒冷的环境中入睡，腿部保暖不到位，就容易引发抽筋。比如冬天，有些人喜欢把被子蹬开，腿部暴露在冷空气中，肌肉受到寒冷刺激，兴奋性增高，就会发生痉挛。我有个朋友，冬天睡觉时总不老实盖被子，结果半夜经常被腿抽筋疼醒。

白天腿部运动量过大或用力过度，造成疲劳，夜间肌肉紧张状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。像运动员长时间训练，或者普通人长时间徒步旅行后，晚上睡觉时腿抽筋的概率就会大大增加。

钙在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人、孕妇和青少年是缺钙的高发人群。我邻居家的老奶奶，年纪大了钙流失严重，晚上睡觉就经常腿抽筋。

当腿抽筋时，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。也可以用双手使劲按摩小腿肚子，也能缓解疼痛。平时要注意腿部保暖，避免过度劳累，适当补钙。

日常饮食中多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品等。睡觉前可以用热水泡泡脚，促进血液循环。运动前做好热身运动，避免突然进行剧烈运动。养成良好的睡眠习惯，盖好被子，让腿部处于温暖舒适的环境。