大姨妈来了，首先要注重饮食调整。在经期，女性的身体较为虚弱，需要充足的营养来维持正常的生理功能。应多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，这些食物有助于补充经期流失的营养。同时，要保证足够的蔬菜和水果摄入，它们富含维生素和矿物质，能增强身体免疫力。避免食用辛辣、油腻、生冷的食物，这些食物可能会刺激子宫收缩，加重痛经症状。例如，辣椒会使血液循环加快，可能导致月经量增多；冷饮则可能引起子宫受寒，导致经血排出不畅。此外，要多喝热水，促进新陈代谢，帮助经血顺利排出。
卫生护理在经期至关重要。要选择质量可靠、适合自己的卫生巾，并注意及时更换，一般每2 - 3小时更换一次，以防止细菌滋生，引发感染。在更换卫生巾前，要洗手，避免手上的细菌污染卫生巾。每天用温水清洗外阴，保持外阴清洁，但要注意不要进行阴道冲洗，以免破坏阴道内的正常菌群平衡。洗澡时应选择淋浴，避免盆浴，因为盆浴可能使污水进入阴道，增加感染的风险。此外，要勤换内裤，选择棉质、透气性好的内裤，保持私处干爽。
保持良好的日常作息对于经期女性来说非常重要。充足的睡眠能让身体得到充分的休息和恢复。建议每天保证7 - 8小时的睡眠时间，避免熬夜。熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌系统，导致经期紊乱、痛经等问题加重。同时，要避免过度劳累，经期女性身体较为虚弱，过度劳累会使身体更加疲惫，降低免疫力。可以适当进行一些轻松的活动，如散步、瑜伽等，但要避免剧烈运动，如跑步、游泳等，这些运动可能会导致月经量增多或加重痛经。
经期女性的情绪容易波动，这与体内激素水平的变化有关。情绪波动可能会进一步影响内分泌系统，加重经期不适。因此，要学会调节情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来缓解压力和焦虑情绪。当感到烦躁、抑郁时，要及时调整心态，积极面对。家人和朋友也应给予理解和支持，帮助经期女性度过这段特殊时期。
如果出现痛经症状，可以采取一些方法来缓解。轻微的痛经可以通过热敷来缓解，用热水袋或热毛巾敷在下腹部，能促进血液循环，缓解子宫痉挛，减轻疼痛。也可以喝一些红糖水，红糖具有暖宫的作用，能缓解痛经。如果痛经症状较为严重，可以在医生的指导下服用一些止痛药物，但要注意不要自行滥用药物。此外，按摩也能缓解痛经，轻轻按摩下腹部，以顺时针方向打圈按摩，力度适中，每次按摩10 - 15分钟。如果痛经症状持续不缓解或加重，应及时就医，排除其他疾病的可能。
