牙口臭不仅会影响个人的社交形象，还可能反映出口腔或身体的健康问题。要想将牙口臭清理干净，需要从多个方面入手，采取科学有效的方法。
刷牙是保持口腔清洁、预防牙口臭的基本方法。首先要选择合适的牙刷，一般建议使用软毛牙刷，这样可以避免损伤牙齿和牙龈。刷牙时要采用正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈 - 牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4 - 5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2 - 3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于3分钟。此外，刷牙时不要忽略了舌头，舌面也是细菌容易滋生的地方，用牙刷轻轻刷舌面，可以有效减少口臭的产生。
仅靠刷牙很难彻底清洁牙齿间隙中的食物残渣和细菌，这时就需要牙线来帮忙。牙线可以深入牙齿间隙，清除刷牙无法触及的污垢。使用牙线时，取一段约20 - 25厘米长的牙线，将其两端绕在左右手的中指上，然后将牙线轻轻滑入牙齿间隙，呈“C”字形包绕牙齿，上下刮动，清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑。漱口水也是清洁口腔、改善口臭的好帮手。市面上的漱口水种类繁多，有含氟漱口水、抗菌漱口水等。含氟漱口水可以预防龋齿，抗菌漱口水则能抑制口腔细菌的生长。使用漱口水时，取适量漱口水在口中含漱30秒至1分钟，然后吐出，不要立即喝水或进食，以免影响漱口水的效果。
即使每天认真刷牙、使用牙线和漱口水，牙齿表面还是会逐渐形成牙结石。牙结石是由食物残渣、细菌、唾液中的矿物质等混合沉积而成的，它会刺激牙龈，导致牙龈发炎、出血，进而引起口臭。因此，定期洗牙是非常必要的。一般建议每年洗牙1 - 2次。洗牙是通过专业的设备去除牙齿表面的牙结石、牙菌斑和色素，使牙齿恢复清洁和健康。洗牙过程中可能会有轻微的不适，但都是在可以忍受的范围内。洗牙后，要注意保持口腔卫生，避免食用过冷、过热、过酸的食物，以免牙齿敏感。
饮食习惯也与牙口臭密切相关。一些食物，如大蒜、洋葱、咖啡等，会在口腔中留下异味。要减少食用这类食物，尤其是在社交场合前。同时，要多吃蔬菜水果，蔬菜水果中富含的维生素和纤维素有助于清洁口腔、促进唾液分泌。唾液具有杀菌和清洁口腔的作用，充足的唾液分泌可以有效预防口臭。此外，多喝水也很重要，喝水可以保持口腔湿润，冲刷口腔中的细菌和食物残渣。避免吸烟和过量饮酒，吸烟会使牙齿变黄、产生口臭，酒精会导致口腔干燥，为细菌滋生创造条件。
牙口臭有时可能是身体其他疾病的表现，如消化不良、胃溃疡、鼻窦炎等。如果通过以上方法口臭问题仍然没有得到改善，就需要关注身体健康状况。及时到医院进行全面的检查，排查是否存在其他疾病。如果是由疾病引起的口臭，要积极治疗原发病，只有治愈了疾病，口臭问题才能从根本上得到解决。同时，要保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免过度劳累，适当进行体育锻炼，提高身体免疫力，这样也有助于改善口腔健康和减少口臭的发生。
