手淫是一种正常的性活动，但过度或不恰当的手淫可能会对身体和心理产生一些影响。当有手淫的想法时，我们可以采取多种方法来应对。
转移注意力是一种常见且有效的方法。当有手淫的冲动时，可以立刻投入到其他事情中。比如进行体育活动，像跑步、打篮球等。运动能够促使身体分泌内啡肽等神经递质，让我们产生愉悦感，从而分散对手淫的注意力。也可以沉浸在自己喜欢的兴趣爱好里，例如阅读一本精彩的书籍，在文字的世界中遨游，忘却当下的冲动；或者弹奏乐器，通过音乐来抒发情感。还可以找朋友聊天，分享生活中的趣事，将注意力从自身的性冲动上转移开。
良好的生活习惯对于控制手淫冲动至关重要。保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。熬夜可能会导致身体内分泌失调，从而增加性冲动的产生。合理安排饮食，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，避免食用过多辛辣、刺激性食物，这些食物可能会刺激身体，引发性冲动。此外，减少独处的时间，多参加社交活动，让自己的生活更加充实，也能在一定程度上减少手淫的想法。
心理调节也是关键的一环。要正确认识手淫，既不要对手淫产生过度的罪恶感和焦虑情绪，也不能毫无节制。当有手淫的想法时，可以进行自我暗示，告诉自己这只是暂时的冲动，是可以控制的。也可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心，缓解紧张和焦虑的情绪。当情绪稳定后，手淫的冲动也会相应减弱。同时，要树立积极健康的性观念，将更多的精力放在学习、工作和生活的其他方面。
如果自己无法有效控制手淫的冲动，可以寻求外部的帮助。可以与家人沟通，向他们倾诉自己的困扰，家人的理解和支持能够给予我们心理上的安慰。也可以咨询专业的心理咨询师，他们具有丰富的经验和专业的知识，能够帮助我们找到问题的根源，并提供有效的解决方案。此外，参加一些健康的社团活动，与志同道合的人交流互动，也能在一定程度上缓解手淫冲动带来的压力。
建立健康的社交关系有助于分散注意力和满足情感需求。多与朋友聚会、参加集体活动，在与他人的交往中获得快乐和支持。与异性进行正常的交流和互动，能够让我们更好地了解异性，满足情感上的需求，减少通过手淫来获得满足的想法。同时，积极参与公益活动，帮助他人，不仅能让我们感受到自己的价值，还能让我们的生活更加有意义，从而减少对手淫的依赖。
