老是便秘可真让人苦恼，肚子胀胀的，整个人都没什么精神。别着急，下面就给大家详细介绍一些应对便秘的好办法。
饮食对排便情况影响很大。增加膳食纤维的摄入是关键，像芹菜、菠菜、苹果、香蕉等蔬菜水果，还有全麦面包、糙米等全谷类食物，都富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。比如邻居张大爷，以前便秘严重，后来每天坚持吃一根香蕉、一碗蔬菜沙拉，便秘情况就改善了很多。同时，要减少辛辣、油腻、精细食物的摄取，这些食物容易加重便秘。
养成定时排便的习惯很重要。每天尽量在固定的时间去厕所，比如早上起床后或者饭后半小时，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之，身体就会形成生物钟。小李就是通过这种方法，每天早上起床后去厕所蹲一会儿，一段时间后，便秘问题得到了有效缓解。另外，排便时要专注，不要玩手机、看报纸，避免分散注意力，延长排便时间。
运动能增强肠道的蠕动功能。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。上班族小王，由于工作长期久坐，便秘很严重。后来他每天下班后坚持慢跑半小时，肠道蠕动明显加快，便秘情况也逐渐好转。运动不仅能促进排便，还能提高身体的整体素质。
水是身体的润滑剂，足够的水分能使大便更松软，易于排出。每天要保证喝足够的水，一般建议在1500 - 2000毫升左右。可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。早上起床后喝一杯温水，还能刺激肠道蠕动，促进排便。赵女士以前不爱喝水，便秘严重，后来她每天定时喝水，便秘情况有了很大改善。
如果便秘情况比较严重，通过上述方法效果不明显，可以在医生的指导下使用一些药物，如开塞露、乳果糖等。也可以尝试一些中医的疗法，如按摩腹部、艾灸等。按摩腹部时，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次，能促进肠道蠕动。刘大妈便秘多年，尝试了按摩腹部的方法后，便秘症状得到了一定缓解。
