体脂率，即人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它能更准确地反映一个人的胖瘦程度和身体脂肪含量。那正常人的体脂率究竟是多少呢？
体脂率在男女之间存在明显差异。一般来说，成年男性的正常体脂率范围在15% - 18%。比如，我的朋友小李，是一名普通上班族，平时有一定的运动量，他的体脂率维持在16%左右，身材看起来比较匀称。而成年女性由于生理结构的原因，正常体脂率范围在20% - 25%。我的同事小张，生活规律且注重身材管理，她的体脂率大概在22%，身体状态良好，皮肤也很有光泽。
体脂率会随着年龄的增长而发生变化。在青少年时期，男性体脂率可能在10% - 15%，女性在15% - 20%。随着年龄的增加，身体的新陈代谢速度会逐渐变慢，体脂率也会相应上升。到了中老年阶段，男性体脂率可能上升到20% - 25%，女性则可能达到25% - 30%。就像我邻居家的大爷，年轻时体脂率很正常，但随着年纪变大，缺乏运动，体脂率上升到了23%。
运动员由于运动项目和训练强度的不同，体脂率和普通人有很大差别。比如马拉松运动员，为了提高耐力和速度，他们的体脂率通常较低，男性可能在7% - 10%，女性在12% - 15%。而相扑运动员，为了增加体重和力量，体脂率会比较高，男性可能超过30%。
体脂率过高会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。我的一位亲戚，因为长期不运动且饮食不健康，体脂率达到了30%，后来被查出患有高血脂。而体脂率过低也会影响身体健康，女性可能会出现月经不调等问题，男性可能会导致免疫力下降。
要保持正常的体脂率，需要从饮食和运动两方面入手。在饮食上，要控制热量摄入，多吃蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，少吃高热量、高脂肪的食物。运动方面，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
