顽固便秘是困扰很多人的健康问题，想要根治需要从多个方面入手。首先，饮食调整是关键的一环。我们日常的饮食对于肠道的蠕动和消化起着至关重要的作用。在食物的选择上，要增加膳食纤维的摄入。像全麦面包、燕麦片等全谷物食品，富含丰富的膳食纤维，能够增加粪便的体积，促进肠道蠕动。蔬菜和水果也是不可或缺的，比如芹菜、菠菜等绿叶蔬菜，以及苹果、香蕉等水果，它们不仅含有大量的水分，还能提供丰富的维生素和矿物质，有助于改善肠道环境。同时，要保证足够的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，这样可以使粪便保持湿润，更容易排出体外。避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物会加重肠道负担，导致便秘症状加剧。
养成定时排便的习惯对于根治顽固便秘非常重要。每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之，身体会形成生物钟，到了这个时间就会产生便意。排便时要专注，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，这样可以让排便过程更加顺畅。同时，不要憋便，有便意时应及时去厕所，因为憋便会使粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致粪便干结，加重便秘。另外，排便时可以采用蹲姿，这样能使肛管直肠角增大，更有利于粪便排出。如果条件不允许，也可以在马桶前放置一个小凳子，将双脚踩在上面，模拟蹲姿。
适度的运动能够增强肠道的蠕动功能，帮助改善顽固便秘。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。散步是一种简单易行的运动方式，每天饭后散步30分钟左右，能够促进胃肠蠕动，加快食物的消化和吸收。慢跑则更具强度，每周进行3 - 4次，每次30 - 60分钟，可以提高身体的代谢率，增强肠道的活力。瑜伽中的一些体式，如扭转、前屈等，能够对腹部脏器产生按摩作用，刺激肠道蠕动。运动不仅可以促进肠道蠕动，还能缓解精神压力，因为精神紧张也会影响肠道的正常功能。坚持运动，让身体保持良好的状态，对于根治顽固便秘有很大的帮助。
心理因素在顽固便秘的发生和发展中也起着重要作用。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等情绪会影响神经系统对肠道的调节，导致肠道蠕动减慢。因此，要学会调节自己的情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来缓解压力。也可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等。深呼吸可以帮助放松身体和精神，每天进行几次，每次5 - 10分钟。冥想则能让大脑进入一种平静的状态，减轻焦虑和紧张情绪。当心理状态得到改善后，肠道的功能也会随之恢复正常，有助于根治顽固便秘。
在经过饮食、运动、排便习惯和心理调节等方法后，如果便秘症状仍然没有得到明显改善，可以考虑合理使用药物辅助治疗。但药物的使用一定要在医生的指导下进行。常见的治疗便秘的药物有容积性泻药、渗透性泻药、刺激性泻药等。容积性泻药如小麦纤维素颗粒，它可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动。渗透性泻药如聚乙二醇，能够吸收水分，使粪便变软。刺激性泻药如番泻叶等，能刺激肠道蠕动，但这类药物不宜长期使用，以免产生依赖性。此外，还可以使用益生菌来调节肠道菌群，改善肠道微生态环境，增强肠道的消化和吸收功能。通过合理使用药物，结合其他治疗方法，能够更有效地根治顽固便秘。
