当发现自己空腹血糖达到13mmol/L时，这已经远超正常范围，需立即采取行动。正常空腹血糖值一般在3.9-6.1mmol/L，13mmol/L的数值意味着血糖处于较高水平，很可能是糖尿病控制不佳或者初发糖尿病。此时不要惊慌，应尽快前往医院进行全面检查，包括糖化血红蛋白、餐后血糖等项目，以明确血糖的具体情况和病情严重程度。
饮食调整是控制血糖的基础。要遵循低糖、低脂、高纤维的饮食原则。减少精制碳水化合物的摄入，如白米饭、白面包等，可选择糙米、全麦面包等富含膳食纤维的食物，它们能延缓碳水化合物的吸收，避免血糖快速上升。增加蔬菜的摄入，蔬菜富含维生素和矿物质，且含糖量相对较低，像菠菜、西兰花、芹菜等都是不错的选择。同时，要控制每餐的食量，避免暴饮暴食，可采用少食多餐的方式，减轻胰岛负担。此外，还要注意避免食用高糖水果和高油脂食物，如糖果、油炸食品等。
运动对于降低血糖有显著效果。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，运动能提高身体对胰岛素的敏感性，促进肌肉对葡萄糖的摄取和利用，从而降低血糖。运动时间可选择在饭后1-2小时，避免空腹运动导致低血糖。开始运动时要循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。同时，运动过程中要注意补充水分，避免脱水。如果在运动过程中出现头晕、心慌等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。
在医生的指导下合理使用降糖药物是控制血糖的关键。根据个人的病情和身体状况，医生可能会开具口服降糖药或注射胰岛素。患者要严格按照医嘱按时、按量服药，不要自行增减药量或停药。同时，要了解药物的副作用和注意事项，如某些降糖药可能会引起胃肠道不适、低血糖等不良反应。在用药过程中，要密切关注血糖变化，定期监测血糖，以便医生根据血糖情况调整治疗方案。如果出现血糖波动较大或其他异常情况，应及时与医生沟通。
良好的生活习惯对于血糖的控制也非常重要。要保证充足的睡眠，每晚睡眠时间应不少于7小时，睡眠不足会影响身体的代谢功能，导致血糖升高。还要注意减轻压力，长期处于高压力状态会使体内激素水平失衡，影响血糖控制。可以通过听音乐、冥想、旅游等方式缓解压力。此外，要戒烟限酒，吸烟和过量饮酒都会对血管和胰岛功能造成损害，不利于血糖的控制。定期进行体检，监测血压、血脂等指标，预防并发症的发生。
空腹血糖达到13mmol/L需要引起足够的重视，通过调整饮食、增加运动、合理用药和保持良好生活习惯等综合措施，才能有效控制血糖，预防并发症的发生，提高生活质量。
