在性生活中，男人坚持不泄是很多人关注的问题，它不仅关乎自身的性体验，也对伴侣间的亲密关系有着重要影响。以下为大家介绍几种有效的方法。
心理因素在性生活中起着关键作用。许多时候，紧张、焦虑等不良情绪会导致男人过早射精。要学会放松心态，避免过度紧张。在性生活前，可以通过深呼吸来缓解紧张情绪，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次，能使身心逐渐平静。还可以与伴侣进行充分的沟通，分享彼此的感受和需求，营造一个温馨、舒适的氛围，减轻心理压力。同时，要树立正确的性观念，不要把性生活当成一种任务，而是看作是与伴侣增进感情的方式，这样能更好地投入其中，延长时间。
行为训练是一种有效的延长性爱时间的方法。比如动 - 停法，在性生活过程中，当有射精感觉时，立即停止动作，等到兴奋感稍微降低后再继续，如此反复训练，可以提高射精阈值。还有挤捏法，当快要射精时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤4 - 5秒钟，可缓解射精感。这种训练需要男女双方密切配合，长期坚持，才能取得较好的效果。此外，还可以进行盆底肌训练，也就是常说的提肛运动。每天坚持做3组，每组收缩30次，每次收缩持续3 - 5秒，能增强盆底肌肉的力量，有助于控制射精。
合理的饮食对于改善性功能、延长性爱时间也有一定的帮助。可以多吃一些富含锌元素的食物，如牡蛎、瘦肉、核桃等。锌是人体重要的微量元素，对生殖系统的正常功能起着重要作用。还可以食用一些具有补肾固精作用的食物，像芡实、莲子、山药等。芡实能益肾固精，与大米一起煮粥食用，既能滋养身体，又有助于提高性能力。莲子也有养心安神、益肾涩精的功效，可以直接食用或煮汤喝。山药是一种常见的滋补食材，具有健脾益胃、滋肾益精的作用，可炒食、炖汤或蒸煮后食用。同时，要避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯会对性功能产生负面影响。
良好的生活习惯对于维持性功能至关重要。要保证充足的睡眠，每晚尽量保持7 - 8小时的高质量睡眠。睡眠不足会导致身体疲劳、内分泌失调，从而影响性功能。坚持适度的运动，如跑步、游泳、瑜伽等。运动可以增强体质，提高身体的耐力和免疫力，促进血液循环，对生殖系统也有积极的影响。避免久坐，长时间久坐会使会阴部血液循环不畅，影响生殖器官的功能。每隔一段时间要起身活动一下，促进血液循环。此外，要保持规律的生活作息，避免熬夜和过度劳累，让身体处于一个良好的状态，有助于延长性爱时间。
如果通过上述方法效果不明显，或者存在一些器质性疾病导致射精过快，可以考虑寻求医疗干预。首先要到正规医院进行全面的检查，确定病因。如果是由于包皮过长引起的，可以考虑进行包皮环切手术，这样能降低龟头的敏感度。如果是患有前列腺炎、精囊炎等疾病，需要积极治疗原发病。在医生的指导下，还可以使用一些药物来延长性爱时间，如外用的局部麻醉剂，能降低龟头的敏感度，但要注意使用方法和剂量。同时，一些中药也有调理性功能的作用，可以根据个人体质和病情，在中医师的指导下进行辨证论治，服用中药进行调理。
