在日常生活中，很多人长时间低头工作或使用电子设备，颈椎承受着巨大的压力。而颈椎操能有效缓解颈椎疲劳，保护颈椎健康。下面就为大家详细介绍颈椎操的做法。
首先站立或坐直，双脚与肩同宽，双手自然下垂。头部缓缓向前低，尽量让下巴靠近胸部，感受后颈部肌肉的拉伸，保持这个姿势5 - 10秒钟，然后慢慢恢复到起始位置。接着头部缓缓向后仰，眼睛看向天花板，感受前颈部肌肉的拉伸，同样保持5 - 10秒钟后回到原位。重复这个动作5 - 10次。这个动作能有效活动颈椎的前屈和后伸功能，增强颈部肌肉的力量，改善颈部血液循环。需要注意的是，后仰时不要过度用力，避免对颈椎造成损伤。
依然保持站立或坐直的姿势，双脚与肩同宽。头部慢慢向左侧倾斜，尽量让左耳靠近左肩，感受右侧颈部肌肉的拉伸，保持5 - 10秒钟后回到中间位置。然后头部向右侧倾斜，让右耳靠近右肩，感受左侧颈部肌肉的拉伸，同样保持5 - 10秒钟后回到原位。重复这个动作5 - 10次。左右侧屈动作可以锻炼颈椎的侧屈功能，增强颈部两侧肌肉的协调性。在做这个动作时，要保持身体稳定，不要晃动，倾斜的幅度以自己能承受为宜，不要过于剧烈。
站立或坐好，双脚平稳站立。头部缓慢向左旋转，眼睛尽量看向身体后方，感受颈部右侧肌肉的扭转和拉伸，保持5 - 10秒钟后回到中间位置。然后头部向右旋转，眼睛看向身体后方，感受颈部左侧肌肉的扭转和拉伸，保持5 - 10秒钟后回到原位。重复这个动作5 - 10次。左右旋转动作能够增加颈椎的旋转活动范围，提高颈部的灵活性。在旋转过程中，要注意速度缓慢，避免突然转头导致头晕或颈部肌肉拉伤。
双脚与肩同宽站立，双肩同时向上耸起，尽量靠近耳朵，保持3 - 5秒钟，然后缓慢放下。接着双肩做环绕动作，先由前向后环绕10 - 15圈，再由后向前环绕10 - 15圈。耸肩环绕动作可以放松肩部和颈部的肌肉，缓解肌肉紧张。耸肩时要尽量用力，让肩部有明显的上提感；环绕时要保持动作的连贯性和稳定性，速度适中。
完成前面的动作后，可以进行简单的按摩放松。用双手的手指轻轻按摩颈部两侧的肌肉，从耳后开始，向下按摩至肩部，重复按摩5 - 10分钟。也可以用手掌轻轻拍打颈部肌肉，促进血液循环。按摩时力度要适中，不要过于用力，以免造成疼痛或损伤。按摩放松能进一步缓解颈部肌肉的疲劳，巩固颈椎操的效果。在做完颈椎操后，还可以适当休息片刻，让颈部肌肉得到充分的恢复。
