视力问题如今困扰着众多人群，而有效的康复训练能在一定程度上改善视力状况。首先是眼部按摩训练，这是一种简单且实用的方法。眼部周围分布着众多穴位，如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴等。按摩睛明穴时，用双手食指轻轻按压，每次按压持续3 - 5秒，然后松开，重复10 - 15次。睛明穴位于目内眦角稍上方凹陷处，按摩此穴位能有效缓解眼睛疲劳，促进眼部血液循环。攒竹穴在眉头凹陷中，眶上切迹处，按摩攒竹穴可改善眼部的气血运行，减轻眼睛的酸胀感。通过每天定时进行眼部按摩，能刺激这些穴位，调节眼部肌肉的紧张度，增强眼睛的调节功能。
远近交替凝视训练也是重要的视力康复手段。找一个开阔的地方，先选择一个远处的目标，比如远处的山峰、高楼等，集中注意力凝视这个目标，保持10 - 15秒，尽量看清目标的细节。然后迅速将视线转移到近处的一个物体上，如自己的手指，同样凝视10 - 15秒。如此反复进行远近交替凝视，每次训练进行10 - 15组。这种训练方式可以锻炼眼睛的睫状肌，使其能够灵活地调节晶状体的曲度，就像给眼睛做了一套健身操。当眼睛从看远处切换到看近处时，睫状肌收缩，晶状体变凸；从近处切换到远处时，睫状肌舒张，晶状体变扁。经常进行这种训练，能提高睫状肌的调节能力，改善视力的聚焦功能。
眼球转动训练对视力康复也有显著效果。可以坐在舒适的位置上，保持头部不动，让眼球按照一定的方向转动。首先，眼球顺时针转动，尽量转到最大范围，转动一圈为一次，连续转动10 - 15次。然后，再逆时针转动眼球，同样转动10 - 15次。接着，还可以进行上下左右的眼球移动训练，眼球向上看，尽量看到额头上方，保持3 - 5秒，然后向下看，看到下巴处，保持3 - 5秒，左右移动也是如此。眼球转动训练可以增强眼部肌肉的力量，提高眼球的灵活性。眼部肌肉就像身体其他部位的肌肉一样，通过锻炼可以变得更加健壮和灵活。当眼球能够灵活转动时，眼睛的视觉范围会更广，视觉信息的获取也会更加准确。
合理的阅读训练对于视力康复同样不可忽视。在阅读时，要注意选择合适的书籍和阅读环境。书籍的字体大小要适中，不能太小，以免眼睛过度疲劳。阅读环境的光线要充足且柔和，避免在过强或过暗的光线下阅读。同时，阅读的姿势也很重要，要保持端正的坐姿，眼睛与书本保持30 - 35厘米的距离。每次阅读时间不宜过长，建议每隔30 - 40分钟休息5 - 10分钟，可以向远处眺望或者进行简单的眼部按摩。阅读训练可以锻炼眼睛的注视能力和追踪能力。在阅读过程中，眼睛需要不断地从一个字移动到另一个字，从一行移动到另一行，这就要求眼睛能够准确地定位和追踪文字。通过合理的阅读训练，能使眼睛的这些功能得到更好的发挥，从而有助于视力的康复。
户外运动训练对视力康复有着独特的作用。多参加户外活动，如打乒乓球、羽毛球等球类运动。在打乒乓球时，眼睛需要随着快速移动的乒乓球不断地调节焦距，追踪球的运动轨迹。这就像进行了一场高强度的视力训练，能有效地锻炼眼睛的调节能力和反应速度。此外，户外活动时，眼睛可以接触到更多的自然光线，自然光线中的蓝光成分有助于调节视网膜上的多巴胺分泌，而多巴胺对眼球的生长发育有一定的抑制作用，能在一定程度上预防近视的加深。同时，户外开阔的视野也能让眼睛得到充分的放松，减少长时间近距离用眼带来的疲劳。建议每天保证2 - 3小时的户外活动时间，让眼睛在大自然中得到充分的锻炼和休息。
