产后及时且正确地挤出奶水，对于维持乳汁分泌、确保宝宝有充足的口粮至关重要。挤奶前的准备工作是成功挤奶的基础。首先，要选择一个安静、舒适且干净的环境。嘈杂或脏乱的环境可能会让产妇心情烦躁，从而影响乳汁的分泌。可以在房间里播放一些轻柔的音乐，帮助产妇放松身心。
挤奶前，产妇需用温和的肥皂和流动的水仔细清洗双手，以防止细菌污染乳汁。这是非常关键的一步，因为宝宝的免疫系统尚未完全发育，受污染的乳汁可能会导致宝宝生病。清洁完双手后，就可以进行乳房按摩了。按摩时，产妇可以先热敷乳房3 - 5分钟，这样能促进血液循环，使乳腺管更加通畅。然后，从乳房外侧向乳头方向，用指腹轻轻打圈按摩，动作要轻柔，避免过度用力损伤乳腺组织。每个乳房按摩5 - 10分钟，让乳房充分放松，为挤奶做好准备。
手动挤奶是一种传统且有效的方法。产妇可以坐在舒适的椅子上，身体微微前倾，将干净的容器放在乳房下方。用拇指和食指放在乳晕上方，其他手指托住乳房。拇指和食指轻轻向胸壁方向挤压，然后再轻轻放松，重复这个动作。挤压的位置要在乳晕下方，而不是乳头，因为乳头没有乳窦，挤压乳头并不能挤出乳汁。每一次挤压都要轻柔且有节奏，频率大约为每分钟40 - 60次。两侧乳房可以交替进行挤奶，每次挤奶时间大约为20 - 30分钟，直到乳房变软，乳汁流出明显减少为止。
选择合适的吸奶器也很重要。市面上有手动吸奶器和电动吸奶器两种。手动吸奶器价格相对较低，便于携带，但操作起来比较费力；电动吸奶器使用方便，吸力可以调节，能模拟宝宝吸吮的频率和力度。产妇可以根据自己的需求和经济状况选择。在使用吸奶器前，要确保吸奶器的喇叭罩大小合适，贴合乳房。如果喇叭罩过大，乳汁可能会漏出；如果过小，会让乳房感到疼痛。将吸奶器的喇叭罩放在乳房上，调整好吸力，开始吸奶。吸奶过程中，要注意观察乳房的反应，如果感到疼痛或不适，应及时调整吸力。一般来说，每次使用吸奶器的时间不宜过长，控制在20 - 30分钟左右。
产后初期，建议每2 - 3小时挤一次奶，这样可以刺激乳房持续分泌乳汁。随着宝宝的成长，挤奶的频率可以根据宝宝的喂养需求进行调整。挤出来的乳汁要及时储存，以保证乳汁的质量。可以将乳汁倒入密封的储奶袋或储奶瓶中，标注好挤奶的日期和时间。乳汁可以放在冰箱冷藏室（2 - 4℃）保存24 - 48小时，也可以放在冷冻室（-18℃以下）保存3 - 6个月。在解冻和加热乳汁时，要注意方法，不能直接用微波炉加热，以免破坏乳汁中的营养成分。可以将储奶袋或储奶瓶放在温水中慢慢解冻和加热，温度控制在40℃左右。
通过以上方法，产妇可以更好地挤出奶水，为宝宝提供充足、健康的母乳。同时，在挤奶过程中，产妇要保持良好的心态，相信自己能够顺利完成母乳喂养。
