游泳是一项受欢迎的运动，但呛水情况时有发生。当出现呛水时，首先要保持冷静，因为慌乱会使情况变得更糟。人在水中一旦慌乱，容易导致呼吸节奏紊乱，进而吸入更多的水，增加危险系数。冷静下来后，要尝试放松身体，避免因过度紧张而使肌肉僵硬，影响在水中的正常动作。同时，要集中注意力，迅速判断自己所处的位置和周围环境，为后续的应对措施做好准备。
如果只是轻微呛水，比如只是少量的水进入口腔和喉咙，此时可以尝试轻轻咳嗽。咳嗽是身体的一种自我保护机制，通过咳嗽能够将进入呼吸道的水排出。在咳嗽时，要注意控制力度，避免用力过猛导致喉咙受伤。同时，要将头尽量抬起，保持呼吸道通畅，让水更容易咳出。还可以用鼻子轻轻呼气，将残留在鼻腔内的水慢慢排出。另外，上岸后可以找一个舒适的位置坐下，喝一些温水，舒缓喉咙的不适感。并且要注意休息片刻，让身体恢复正常状态。
若呛水情况较为严重，出现呼吸困难、面色发紫等症状，应立即上岸。上岸后，让呛水者趴在自己的腿上，头部向下倾斜，用手拍打其背部，促使肺部和气管内的水排出。拍打的力度要适中，频率可以保持在每分钟60 - 80次左右。如果呛水者失去意识，要立即进行心肺复苏。心肺复苏的步骤包括胸外按压和人工呼吸，胸外按压的位置在两乳头连线中点，按压深度约为5 - 6厘米，按压频率每分钟100 - 120次。每按压30次进行2次人工呼吸，如此反复进行，直到专业救援人员到来。
呛水后，即使当时感觉情况不严重，也不能掉以轻心。上岸后要及时更换干燥的衣物，避免着凉。因为身体在湿冷的状态下，容易引发感冒等疾病。可以用干毛巾将身体擦干，尤其是头发和颈部等部位。如果呛水后喉咙有明显的疼痛感，可以适当含服一些润喉片，缓解不适。同时，要注意观察自己的身体状况，如是否有咳嗽加重、发热等症状。如果出现异常情况，应及时就医。在饮食方面，要避免食用辛辣、刺激性的食物，以免刺激喉咙，加重不适感。可以多吃一些清淡易消化的食物，如米粥、面条等。
为了减少游泳时呛水的发生，在游泳前要做好充分的准备活动。热身运动可以使身体的肌肉和关节得到活动，提高身体的灵活性和协调性，也有助于调整呼吸节奏。在游泳过程中，要掌握正确的呼吸方法。比如采用有节奏的呼吸方式，在抬头吸气时要迅速而充分，低头呼气时要缓慢而均匀。同时，要根据自己的体力和游泳水平合理安排游泳强度和时间，避免过度疲劳。初学者可以先在浅水区练习，逐渐掌握游泳技巧后再到深水区。另外，佩戴合适的游泳装备也很重要，如泳镜、泳帽等。泳镜可以防止水进入眼睛，减少因眼睛不适而导致的呛水情况。泳帽可以减少头发对游泳动作的干扰，让游泳更加顺畅。
