褪黑素是人体脑内松果体腺分泌的一种胺类激素，能调节睡眠-觉醒周期。不少人会选择服用褪黑素补充剂来改善睡眠，但长期吃褪黑素对身体的影响是多方面的。
人体自身的内分泌系统有着精妙的调节机制，褪黑素的分泌也遵循着一定的昼夜节律。长期服用褪黑素，会使体内褪黑素水平持续处于一个较高且非自然的状态。这会干扰内分泌系统的正常调节，反馈性地抑制自身褪黑素的分泌。一旦停止服用，自身分泌的褪黑素量可能难以迅速恢复到正常水平，导致睡眠问题再次出现甚至加重。此外，褪黑素还可能影响其他激素的分泌，如甲状腺激素、性激素等。甲状腺激素对人体的新陈代谢起着关键作用，其分泌异常可能导致代谢紊乱，出现体重异常变化、疲劳等症状。性激素的失衡则可能影响生殖功能和第二性征的正常维持，对于女性可能导致月经周期紊乱，男性可能出现性功能减退等问题。
褪黑素的主要作用是诱导睡眠，帮助人们进入梦乡。然而，长期服用后，身体对其产生了适应性改变。在白天，即使不需要睡眠时，体内残留的褪黑素仍可能发挥作用，抑制神经系统的兴奋性，从而导致头晕和嗜睡的症状。这会严重影响人们的日常生活和工作效率，比如在驾驶车辆时出现头晕嗜睡，会大大增加交通事故的发生风险。而且，长期处于这种昏沉的状态，还会影响大脑的正常功能，导致注意力不集中、记忆力下降等问题。久而久之，可能会对学习和工作能力产生负面影响，甚至影响个人的职业发展和社交生活。
长期服用褪黑素，身体会逐渐对其产生依赖。就像成瘾一样，一旦停止服用，身体就难以自行调节睡眠节律。这是因为长期外源性补充褪黑素，使得自身的睡眠调节机制逐渐“懒惰”，失去了正常的调节能力。依赖形成后，人们会发现不吃褪黑素就无法入睡，即使睡眠时间足够，也会感觉睡眠质量很差。这种药物依赖性不仅增加了治疗睡眠问题的难度，还可能导致心理上的焦虑和不安。患者会担心自己永远离不开褪黑素，进一步加重了睡眠障碍的程度。而且，长期依赖药物来维持睡眠，也不利于身体自身的健康恢复和自我调节能力的提升。
肠胃是人体消化和吸收营养的重要器官。长期服用褪黑素可能会对肠胃黏膜造成刺激，影响肠胃的正常蠕动和消化液的分泌。常见的症状包括恶心、呕吐、腹痛、腹泻等。这些症状会影响食物的消化和吸收，导致营养物质不能被充分利用，进而影响身体健康。长期的肠胃不适还可能引发其他消化系统疾病，如胃炎、胃溃疡、肠炎等。此外，肠胃功能紊乱还会影响肠道菌群的平衡，肠道菌群对于维持人体的免疫功能、代谢功能等起着重要作用。菌群失衡可能导致免疫力下降，容易受到外界病原体的侵袭，增加患病的几率。
褪黑素对生殖系统有着一定的影响。长期服用褪黑素可能会干扰生殖激素的正常分泌和调节，从而影响生育能力。对于女性而言，它可能影响卵巢的排卵功能，导致排卵周期不规律或不排卵，降低受孕的机会。在孕期，褪黑素的异常水平还可能对胎儿的发育产生不良影响。对于男性，褪黑素可能影响精子的质量和数量，降低精子的活力和受精能力。长期服用褪黑素导致的生育能力下降问题，可能会给有生育需求的夫妇带来巨大的心理压力和生活困扰，影响家庭的和谐与幸福。因此，备孕期间的男女应谨慎使用褪黑素。
