当发现空腹血糖偏高时，首先要做的是及时就医。专业医生会根据具体的血糖数值，结合患者的年龄、身体状况、是否有其他基础疾病等因素，进行全面的评估。医生会安排进一步的检查，如糖化血红蛋白检测，以了解近两到三个月的平均血糖水平；还可能进行胰岛功能检查，查看胰岛分泌胰岛素的能力。通过这些检查，医生能够准确判断血糖偏高的原因，是饮食控制不佳、运动量不足，还是存在潜在的疾病因素，如胰岛素抵抗等。然后制定个性化的治疗方案，可能包括药物治疗、饮食调整和运动建议等。
饮食调整是控制空腹血糖的关键环节。主食方面，应减少精制谷物的摄入，如白米、白面，增加全谷物的比例，像燕麦、糙米、全麦面包等。全谷物富含膳食纤维，可延缓碳水化合物的吸收，避免血糖迅速升高。蔬菜要多吃，尤其是绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、生菜等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，且热量低。蛋白质的选择也很重要，优先选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品。同时，要控制食物的分量，采用少食多餐的方式，避免一次进食过多导致血糖波动过大。此外，要严格控制糖分和油脂的摄入，少吃甜食、油炸食品和动物内脏。
适当的运动有助于降低空腹血糖。有氧运动是不错的选择，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，可以分 5 天进行，每次 30 分钟左右。运动能够提高身体对胰岛素的敏感性，使肌肉更好地利用血糖，从而降低血糖水平。除了有氧运动，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量。肌肉在运动和休息时都能消耗更多的能量，有助于长期控制血糖。运动时间也有讲究，最好在饭后 1 - 2 小时进行，避免空腹运动导致低血糖。
保持规律的作息对于控制空腹血糖至关重要。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响激素分泌，导致胰岛素抵抗增加，从而使血糖升高。每天应保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。建立固定的睡眠时间和起床时间，晚上尽量在 11 点前入睡。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。此外，要学会减轻压力，长期精神紧张会促使肾上腺素等升糖激素分泌增加，导致血糖波动。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力。
定期监测血糖是了解血糖控制情况的重要手段。可以购买家用血糖仪，按照医生的建议定期测量空腹血糖和餐后血糖。记录血糖值，以便观察血糖的变化趋势。如果血糖波动较大或持续偏高，应及时与医生沟通，调整治疗方案。同时，要注意血糖仪的正确使用和校准，确保测量结果的准确性。在测量血糖时，要严格按照操作说明进行，避免因操作不当影响结果。此外，还可以将血糖监测结果与饮食、运动、作息等情况相结合，分析影响血糖的因素，更好地控制血糖。
