肚子一直很撑很胀是一件令人难受的事情，首先可以尝试进行适当的运动。饭后半小时后进行一些轻度的运动，如散步，能促进胃肠蠕动，帮助消化食物，减轻肚子的撑胀感。散步时，身体的运动能带动肠胃的活动，使食物在消化道内更顺畅地移动。一般建议散步时间在 30 分钟到 1 个小时左右，速度不用太快，保持均匀的步伐即可。此外，像瑜伽中的一些简单体式，如猫牛式、下犬式等也有助于增强腹部的血液循环，促进消化。但要注意，刚吃完饭不宜进行剧烈运动，否则可能会引起身体不适。
饮食习惯对缓解肚子撑胀起着关键作用。首先要控制食量，避免暴饮暴食，尽量做到少食多餐。每餐吃到七八分饱即可，给肠胃留出消化的空间。同时，要注意食物的搭配，减少高油脂、高糖和不易消化食物的摄入，增加富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便，从而减轻肚子的撑胀感。例如，可以多吃一些芹菜、菠菜、苹果、香蕉等。另外，进食时要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，这样有助于减轻肠胃的消化负担，让食物更好地被消化和吸收。
腹部按摩是一种简单有效的缓解肚子撑胀的方法。可以在饭后 1 - 2 小时后进行，先将双手搓热，然后以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部。按摩的力度要适中，不宜过轻或过重，每次按摩 10 - 15 分钟左右。这种按摩方式可以刺激肠道蠕动，促进气体排出，缓解肚子的撑胀感。在按摩过程中，还可以适当按压一些穴位，如中脘穴、天枢穴等，这些穴位对调节肠胃功能有一定的帮助。按摩时要注意动作轻柔，避免对腹部造成损伤。
如果肚子撑胀的情况比较严重，可以考虑服用一些药物来缓解。常见的药物有健胃消食片、多潘立酮等。健胃消食片能促进消化，增强胃肠蠕动，帮助消化食物。多潘立酮则是一种促胃肠动力药，可以增加胃肠道的蠕动和张力，促进胃排空，缓解肚子撑胀、恶心、呕吐等症状。但在服用药物前，最好先咨询医生的建议，按照医生的指导合理用药，避免自行用药带来的不良反应。
如果经过上述方法处理后，肚子撑胀的症状仍然持续不缓解，或者伴有腹痛、呕吐、发热等其他不适症状，应及时就医检查。医生会通过详细的问诊、体格检查以及相关的辅助检查，如胃镜、肠镜、腹部超声等，来明确病因。因为肚子撑胀可能是由多种疾病引起的，如胃炎、胃溃疡、肠梗阻等。只有明确了病因，才能进行针对性的治疗，从而有效缓解症状，保障身体健康。
