每个人的生物钟不同，因此对于熬夜的时间界定也存在差异。一般来说，从大众普遍的健康认知角度，晚上11点之后入睡就算熬夜。人体的许多器官在夜间需要进行自我修复和调整，晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒、造血的重要时段。如果此时还未进入深度睡眠，会影响肝脏的正常功能，长期如此，可能导致肝功能受损，出现皮肤暗沉、长痘等问题。而且，长期在这个时间段后入睡，还会打乱人体的内分泌系统，影响激素的正常分泌。
不同的人群，由于生活习惯、体质等因素，对熬夜时间的界定也有所不同。比如一些从事夜间工作的人群，像医生、护士、保安等，他们的工作性质决定了他们经常在夜间工作，其生物钟可能已经适应了这种作息。对于他们来说，只要保证每天有足够且规律的睡眠时间，即使入睡时间较晚，也不一定算熬夜。而对于老年人，他们的睡眠通常比较浅，且睡眠时间相对较短，一般晚上9点到10点就会准备入睡，如果超过这个时间还未入睡，就可能对身体产生不良影响，算熬夜的可能性就较大。
睡眠时长也是判断是否熬夜的一个重要因素。即使入睡时间较晚，但如果第二天能够保证足够的睡眠时间，身体得到了充分的休息，那么这种情况对身体的损害相对较小。一般成年人每天需要7到8小时的睡眠时间，如果入睡时间在凌晨1点，但第二天能睡到上午9点，保证了8小时的睡眠，虽然入睡时间晚，但从睡眠时长上看，身体得到了一定的恢复。然而，如果长期这样晚睡晚起，打乱了正常的昼夜节律，依然会对身体健康造成潜在威胁，比如影响新陈代谢、降低免疫力等。
熬夜会给身体带来诸多危害。首先是对精神状态的影响，熬夜后第二天会感到困倦、乏力、注意力不集中，影响工作和学习效率。长期熬夜还会导致记忆力下降、反应迟钝等问题。在身体健康方面，熬夜会增加心血管疾病的发生风险，因为熬夜会使血压升高、心率加快，加重心脏负担。同时，熬夜还会影响免疫系统的功能，使身体更容易受到病毒和细菌的侵袭，导致感冒、流感等疾病频繁发生。此外，熬夜还可能引发消化系统问题，如胃痛、胃胀、消化不良等。
要避免熬夜，首先要养成良好的作息习惯。每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。可以在睡前1小时避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。此外，营造一个舒适的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗和凉爽。还可以通过适当的运动来改善睡眠，比如在傍晚进行散步、瑜伽等运动，但要注意不要在临近睡觉前进行剧烈运动。通过这些方法，可以帮助我们建立健康的睡眠模式，减少熬夜的发生。
