落枕是很多人都经历过的不适状况，脖子僵硬疼痛，活动受限，让人十分难受。下面就为大家介绍几种能让落枕快速好起来的土办法。
热敷是缓解落枕症状的常用土办法。热敷能促进颈部血液循环，放松紧张的肌肉。可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度以能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。如果没有热水袋和热毛巾，也可以用炒热的粗盐来热敷。把粗盐放入锅中干炒，炒热后装入布袋，放在颈部热敷。粗盐散热慢，能长时间保持温度，热敷效果更好。热敷过程中要注意避免烫伤皮肤，若热敷后感觉颈部轻松，说明起到了一定作用。
自我按摩也能有效缓解落枕。先找到颈部疼痛最明显的部位，然后用手指轻轻按揉。力度要适中，由轻到重，以能承受为度。按揉时可以配合颈部的轻微活动，如左右转动、上下点头等。还可以按摩肩井穴、风池穴等穴位。肩井穴位于肩部最高处，风池穴在颈部后方枕骨下。用拇指按压这些穴位，每个穴位按压1 - 2分钟，以有酸胀感为宜。按摩能放松颈部肌肉，减轻疼痛，促进恢复。但如果按摩过程中疼痛加剧，应立即停止。
拔罐也是一种传统的治疗落枕的土办法。在颈部疼痛部位进行拔罐，可以改善局部血液循环，去除寒湿。准备好合适的火罐，在颈部涂抹一些润滑油，然后将火罐吸附在疼痛部位。留罐时间一般为10 - 15分钟，不宜过长，以免损伤皮肤。拔罐后，颈部可能会留下一些紫红色的印记，这是正常现象，几天后会自行消失。拔罐时要注意避免受风着凉，皮肤有破损或过敏的部位不宜拔罐。
适当的颈部运动能帮助落枕恢复。可以做一些简单的颈部伸展动作，如缓慢地左右转动颈部、前后屈伸颈部。每个动作保持3 - 5秒，重复做10 - 15次。还可以进行耸肩运动，双肩向上耸起，然后放松，反复进行。运动要循序渐进，不要过度用力，避免加重颈部损伤。运动过程中如果感觉疼痛，应立即停止该动作。通过运动能增强颈部肌肉力量，改善颈部的活动度。
食疗也对落枕恢复有一定帮助。可以食用一些具有舒筋活络作用的食物，如葛根粥。将葛根洗净切片，与大米一起煮粥。葛根有解肌发表、生津舒筋的功效，能缓解颈部肌肉紧张。还可以喝一些生姜红枣汤，生姜能散寒解表，红枣能补气养血。把生姜和红枣一起煮水，趁热饮用。食疗需要长期坚持，虽然效果可能不会立竿见影，但能从内部调理身体，促进落枕的康复。
