静息心率是人体在安静、清醒且未进行剧烈活动状态下的心跳频率，它能反映身体的基本健康状况。测量静息心率前，需要做好充分的准备。首先，要保证充足的睡眠，一般成年人应保证7 - 8小时的高质量睡眠。因为睡眠不足会使交感神经兴奋，导致心率升高，影响测量结果的准确性。其次，测量前至少1小时内避免剧烈运动、饮用含有咖啡因或酒精的饮品。剧烈运动后心率会明显加快，需要较长时间才能恢复到静息状态；而咖啡因和酒精会刺激心脏，使心率发生波动。此外，测量前还应保持情绪稳定，避免紧张、焦虑等情绪，因为情绪波动也会对心率产生影响。
桡动脉测量是一种常见的手动测量静息心率的方法。首先，找到桡动脉的位置，它位于手腕拇指一侧，靠近手腕关节处。将食指和中指轻轻放在桡动脉上，注意不要用拇指，因为拇指本身有动脉搏动，可能会干扰测量结果。感受动脉的搏动后，开始计时。可以使用手表或手机的计时功能，测量1分钟内的搏动次数，这就是每分钟的心率。如果觉得测量1分钟时间过长，也可以测量30秒的搏动次数，然后将结果乘以2。在测量过程中，要保持手指的压力适中，过轻可能感受不到搏动，过重则可能压迫动脉，影响搏动的正常传导。同时，要保持安静，避免身体的晃动，确保测量的准确性。
颈动脉测量也是手动测量静息心率的一种方式。颈动脉位于颈部两侧，喉结旁开2 - 3厘米处。测量时，用食指和中指轻轻放在颈动脉上，同样不要用拇指。感受颈动脉的搏动后，开始计时测量。由于颈动脉离心脏较近，搏动相对明显，但在测量时要格外小心，不要用力按压，以免刺激颈动脉窦，引起血压下降、心率减慢等不良反应。测量时间可以选择1分钟或30秒（30秒结果乘以2）。在测量过程中，要保持头部正直，不要过度转动或倾斜头部，以免影响颈动脉的搏动和测量结果。此外，如果颈部有伤口、肿块或其他异常情况，不建议使用这种方法测量。
现在市场上有许多心率监测设备可供选择，如智能手环、智能手表、心率监测胸带等。这些设备使用方便，测量结果相对准确。以智能手环为例，只需要将手环佩戴在手腕上，按照设备的说明进行设置，它就可以自动测量心率。一般来说，智能手环会每隔一段时间自动测量一次心率，并将数据记录下来。在测量静息心率时，需要在安静状态下佩戴手环一段时间，让设备记录到稳定的心率数据。不同品牌和型号的心率监测设备可能在测量精度和功能上有所差异，在选择时可以参考其他用户的评价和专业的测评报告。同时，要定期对设备进行校准，以确保测量结果的准确性。
如果对自己测量的静息心率结果有疑问，或者想获得更准确的测量结果，可以前往医院进行测量。在医院，医生通常会使用心电图机或听诊器来测量心率。使用心电图机测量时，需要在胸部、手腕和脚踝等部位贴上电极片，通过记录心脏的电活动来准确计算心率。这种方法测量结果非常准确，还可以检测出是否存在心律失常等心脏问题。使用听诊器测量时，医生会将听诊器放在胸部心脏的位置，听取心跳声音，然后计算心率。医院测量的环境相对安静、稳定，医生也具有专业的测量技能和经验，能够确保测量结果的可靠性。但前往医院测量可能需要花费一定的时间和费用，适合对心率有特殊关注或怀疑有心脏疾病的人群。
在测量静息心率时，有许多注意事项需要牢记。首先，测量时间最好选择在早晨起床后，尚未进行任何活动之前，此时的心率最能反映身体的静息状态。测量时要保持安静，避免外界干扰，如电视、手机等发出的声音。同时，测量姿势也很重要，一般建议采取坐姿或躺姿，身体放松，手臂自然下垂。测量过程中不要说话、吞咽或深呼吸，以免影响心率。此外，要多次测量取平均值，因为单次测量结果可能会受到各种因素的影响而出现波动。如果测量结果出现异常，如心率过快或过慢，不要过于惊慌，应在不同时间多次测量，并结合自己的身体状况进行判断。如果异常情况持续存在或伴有其他不适症状，应及时就医。
