在日常生活中，跌打扭伤是较为常见的情况。当发生跌打扭伤后，第一步要做的就是立即停止活动。这一点至关重要，因为继续活动可能会加重损伤程度，导致扭伤部位的肌肉、韧带等组织进一步撕裂。比如打篮球时突然扭伤脚踝，如果不马上停止运动，继续行走或跳动，就可能让原本只是轻微拉伤的韧带变成严重撕裂。此时，应尽可能保持扭伤部位静止，可以找个安全的地方坐下或躺下，避免加重伤势。
停止活动后，要及时进行冰敷。冰敷能够使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。一般建议在扭伤后的 48 小时内进行冰敷，每次冰敷时间约 15 - 20 分钟，每隔 2 - 3 小时冰敷一次。可以用冰袋或用毛巾包裹冰块敷在扭伤部位。同时，进行加压包扎也很有必要。使用弹性绷带适度包扎扭伤部位，能起到固定和减轻肿胀的作用。但包扎不能过紧，以免影响血液循环，导致肢体麻木、发凉等情况。例如，手腕扭伤后，用绷带从手指开始向手腕方向缠绕，注意力度适中。
抬高患肢是一个容易被忽视但非常有效的方法。将扭伤的肢体抬高至高于心脏的位置，能够利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀。比如脚踝扭伤后，可以在休息时用枕头或垫子将脚垫高。这样做有助于降低受伤部位的血压，减少液体渗出，加速消肿。在抬高患肢的过程中，要确保肢体摆放舒适，避免过度扭曲或压迫。一般建议在休息和睡觉时都保持患肢抬高的状态，持续至肿胀明显减轻。
根据扭伤的严重程度，可以选择合适的药物进行治疗。外用药物如云南白药气雾剂、红花油等，具有活血化瘀、消肿止痛的功效，可直接喷或涂抹在扭伤部位。使用时要注意按照说明书操作，避免接触到眼睛、口腔等黏膜部位。如果疼痛较为严重，还可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，但这些药物可能有一定的副作用，如胃肠道不适等，应在医生的指导下使用。同时，一些中成膏药也可选用，如活血止痛膏等，贴在扭伤处能起到辅助治疗的作用。
在扭伤情况逐渐稳定后，适当的康复锻炼有助于恢复受伤部位的功能。康复锻炼要循序渐进，从简单的活动开始。比如脚踝扭伤后期，可以先进行缓慢的脚踝屈伸活动，每次活动 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。随着恢复情况的好转，再逐渐增加锻炼的强度和难度，如进行平衡训练等。但要注意，在康复锻炼过程中如果出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。通过合理的康复锻炼，能够增强受伤部位的肌肉力量和稳定性，促进完全康复。
