牙龈萎缩是一种常见的口腔问题，它不仅影响美观，还可能导致牙齿敏感、松动等严重后果。当发现牙龈萎缩时，首先要做的是及时就医。专业的牙医能够通过详细的口腔检查，准确判断牙龈萎缩的程度和原因。比如，是由于牙周炎、刷牙方式不当，还是其他全身性疾病引起的。只有明确病因，才能制定出针对性的治疗方案。
保持良好的口腔卫生是预防和改善牙龈萎缩的基础。每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于三分钟，要使用正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2-3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。此外，使用牙线和漱口水也是非常必要的。牙线可以清理牙齿邻面的食物残渣和牙菌斑，漱口水能进一步杀菌消炎，维护口腔的清洁环境。
如果牙龈萎缩是由牙周炎等疾病引起的，就需要接受专业的治疗。常见的治疗方法包括洗牙、刮治等。洗牙可以去除牙齿表面的牙结石和牙菌斑，刮治则能深入牙龈以下，清除牙根表面的感染组织。对于严重的牙龈萎缩，可能还需要进行手术治疗，如牙龈移植术等。手术可以覆盖暴露的牙根，改善牙龈的外观和功能。在治疗过程中，患者要积极配合医生，按时复诊，遵循医生的建议进行护理。
合理的饮食对于牙龈健康也起着重要的作用。要减少高糖、高脂肪和辛辣刺激性食物的摄入，这些食物容易滋生细菌，加重牙龈炎症。增加富含维生素C、维生素D和钙的食物摄入，如柑橘类水果、牛奶、豆制品等。维生素C可以增强牙龈的抵抗力，维生素D和钙有助于牙齿和骨骼的健康。此外，多喝水有助于保持口腔湿润，促进唾液分泌，唾液中的溶菌酶等物质具有杀菌作用，能帮助维护口腔的健康。
生活方式的改变也能对牙龈萎缩的改善起到积极的作用。要避免吸烟，吸烟是导致牙龈萎缩的重要危险因素之一，烟草中的有害物质会影响牙龈的血液循环，降低牙龈的抵抗力。同时，要保持充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜会导致身体免疫力下降，容易引发口腔问题。此外，适当进行体育锻炼，增强身体的整体素质，也有助于口腔健康的恢复。
