三角肌作为肩部重要的肌肉，其疼痛会给日常生活带来诸多不便。了解三角肌疼痛的常见原因，有助于我们更好地预防和缓解疼痛。以下将详细介绍几种常见因素。
在进行体育运动时，三角肌容易受到损伤。比如在进行举重、俯卧撑等肩部用力的动作时，如果姿势不正确，很可能导致三角肌过度受力。不正确的发力方式会使三角肌承受超出其负荷的压力，进而引发拉伤。另外，运动强度过大也会造成肌肉疲劳。当肌肉长时间处于紧张状态，得不到充分的休息，就会产生微小的损伤，累积起来便会引起疼痛。而且，如果在运动前没有进行充分的热身活动，肌肉的柔韧性和弹性不足，在突然运动时更容易受伤。例如，在篮球比赛中频繁地抬手投篮、传球等动作，都可能让三角肌因过度使用而出现疼痛。
现代人长时间保持不良的坐姿或站姿，对三角肌的健康影响很大。长时间低头看手机、电脑，会使肩部肌肉处于紧张状态。为了维持头部的平衡，三角肌需要持续发力，久而久之就会产生疲劳和疼痛。比如，办公室职员长时间坐在办公桌前，弯腰驼背，肩部向前倾斜，这种姿势会改变三角肌的正常生理位置，使其承受额外的压力。另外，睡觉时姿势不正确，如长期压迫一侧肩部，也会导致三角肌血液循环不畅。血液循环受阻会使肌肉得不到足够的营养供应，代谢废物也无法及时排出，从而引发疼痛。
肩周炎是一种常见的肩部疾病，它与三角肌疼痛密切相关。肩周炎会导致肩部关节周围的组织发生炎症，炎症会刺激三角肌。随着病情的发展，肩部的活动范围会逐渐受限，三角肌在活动时会受到更多的牵拉和摩擦，进而引起疼痛。当肩部关节僵硬时，三角肌为了完成正常的动作，需要付出更多的力量，这也会加重肌肉的负担。而且，肩周炎引起的疼痛会使患者不自觉地减少肩部的活动，导致三角肌逐渐萎缩，进一步加重疼痛症状。
颈椎病也是导致三角肌疼痛的一个重要原因。颈椎病变可能会压迫神经根，而这些神经根与三角肌的神经支配密切相关。当神经根受到压迫时，会影响神经信号的传导，导致三角肌出现疼痛、麻木等症状。例如，颈椎间盘突出症患者，突出的椎间盘可能会压迫周围的神经根，使得三角肌的功能受到影响。而且，颈椎病患者由于颈部疼痛和不适，往往会改变颈部和肩部的姿势，这也会间接影响三角肌的正常功能，加重疼痛。
肩部受凉也是引起三角肌疼痛的常见原因之一。当肩部受到寒冷刺激时，肌肉会收缩。肌肉收缩会导致血液循环减慢，使得肌肉内的代谢废物堆积。这些代谢废物会刺激神经末梢，引起疼痛。比如，在寒冷的天气里，如果没有做好肩部的保暖措施，长时间暴露在冷空气中，三角肌就容易受到影响。此外，在空调环境中，如果空调温度过低，且直吹肩部，也会使三角肌受凉。受凉后的三角肌会变得僵硬，活动时疼痛会更加明显。
