14岁正处于青春期，这是人体生长发育的重要阶段，大多数孩子在这个时期都有很大的长高潜力。一般来说，女孩的青春期开始年龄稍早，在9 - 11岁左右启动，而男孩则在11 - 13岁左右开始。14岁时，女孩可能已经进入青春期的中后期，男孩则大多处于青春期的快速生长阶段。不过，能否长高还受到多种因素的综合影响。
遗传在身高方面起着重要作用。父母的身高对孩子的身高有一定的影响，通常可以通过一些公式来大致预测孩子的成年身高。例如，男孩成年身高=（父亲身高 + 母亲身高 + 13）÷ 2 ± 5cm；女孩成年身高=（父亲身高 + 母亲身高 - 13）÷ 2 ± 5cm 。但这只是一个参考范围，遗传因素并不是决定身高的唯一因素，环境因素也会对最终身高产生重要影响。即使父母身高不高，孩子通过后天的努力，如合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动，也有可能突破遗传身高。
营养是影响身高的关键因素之一。14岁的孩子正处于生长发育的高峰期，对营养的需求较大。蛋白质是身体生长的重要物质基础，应保证足够的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。同时，钙对于骨骼的生长发育至关重要，牛奶、豆制品、虾皮等富含钙的食物要经常食用。此外，维生素和矿物质也不可或缺，新鲜的蔬菜和水果可以提供丰富的维生素和矿物质。如果孩子存在挑食、偏食的情况，可能会导致营养不均衡，从而影响身高的增长。
适当的运动有助于刺激骨骼生长，促进身高的增长。对于14岁的孩子来说，一些纵向运动效果较好，如篮球、跳绳、游泳等。篮球运动中，跳跃、投篮等动作可以刺激下肢骨骼的生长；跳绳能够反复刺激骨骼的生长板，促进骨骼的生长；游泳则可以使全身的肌肉和骨骼得到锻炼，减轻身体的重力负担，有利于身高的增长。建议孩子每周进行至少3 - 5次运动，每次运动时间不少于30分钟。
睡眠对身高的影响也不容忽视。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。14岁的孩子每天应保证8 - 10小时的睡眠时间，并且要养成规律的作息习惯。晚上尽量在10点前入睡，避免熬夜。良好的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于提高睡眠质量，促进生长激素的分泌，从而有利于身高的增长。
